30 min d’activité physique par jour pour une bonne santé

Saviez-vous qu’une demi-heure d’exercices à intensité moyenne a déjà des effets bénéfiques sur votre santé ? Bouger pour mieux vivre, grâce à des petites activités faciles. 

Avec nos modes de vie actuels, pas facile de faire de l’exercice physique quotidiennement. Entre le boulot, souvent sédentaire, les trajets, les enfants, la maison… il ne reste plus beaucoup de temps pour faire du sport. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise tout de même 30 min d’activité physique modérée par jour. Mais comment faire ? 

Pas besoin d’être un grand sportif
Cassons d’abord les préjugés, il n’y a nul besoin d’être un athlète pour effectuer ces 30 minutes d’activité par jour. Pas de marathon, pas de 20km de Bruxelles… marcher d’un pas un peu plus énergique rentre déjà dans cette catégorie, par exemple pour aller chercher votre sandwich à midi. Pourquoi ne pas aller chercher les enfants à l’école ou descendre un ou deux arrêts de bus ou tram avant le vôtre ? D’autres petits pas peuvent aussi être bénéfiques, comme prendre les escaliers systématiquement, peu importe l’endroit (travail, centre commercial, appartement…). Marcher est à la portée de tous, pas besoin d’équipement, de chaussures spéciales ou d’abonnement à une salle de sport. Et vous allez à votre rythme, pas besoin d’essayer de dépasser le professionnel qui court un marathon en un peu plus de deux heures. 

Les effets bénéfiques pour votre santé
Pourquoi l’OMS préconise-t-elle cette demi-heure d’exercices par jour ? Pour notre santé ! Il est essentiel de bouger pour notre corps et notre coeur, pour améliorer sa condition physique et rester en forme. Faire de l’exercice, c’est diminuer les risques cardio-vasculaires. De nombreuses études s’accordent aussi pour dire qu’un mode de vie sédentaire augmente l’hypertension artérielle, le diabète et le taux de cholestérol. Un bon exercice, c’est le 10.000 pas par jour. Cela semble énorme mais dans les faits, nous en faisons normalement entre 4 et 6.000. Il suffit donc de bouger un peu par jour pour facilement arriver au total de 10.000. Le weekend, n’hésitez pas à vous promener, à faire une petite randonnée Adeps ou de découvrir le géocaching, pour allier marche et chasse aux trésors.